esnek

30 Eylül 2015 Çarşamba

Squat Hareketi Nasıl Yapılır ?

Biçimli bacaklar ve yuvarlak kalçalara sahip olmak istermisiniz? Hadi kalkın o zaman :) "Gluteus Maximus" unuzu çalıştırın.

Oturduğunuz her an aleyhinize işliyor ve kalçalar daha yumuşak ve düz hale geliyor. Squat yapmak daha önce spor yapmayan birine zor gelebilir, dengede duramayıp düşebilirsiniz. Ama yaptıkça alışacaksınız. Üçüncü gün farkı gördüğünüzde hem alışmış hem de süper kalçaların temeli atmış olacaksınız. 

Squat nedir?

Squat hareketi kuvvet çalışmalarında kullanılan kişinin çömelip kalkarak yaptığı vücut hareketidir. 

Hangi kasları çalıştırır?

Ön bacak
Arka bacak
Kalça
Baldır
Karın kası
Sırt



Squat Hareketi Nasıl Yapılır ?
1-Belin konumuna dikkat edin.
2-Aşağıya doğru çökerken belinizi içe doğru, göbeğinizi ön tarafa doğru çıkartırın, 
3-Belde kamburluk oluşmamalıdır.
4-Çökerken dizler ön tarafa doğru hareket etmemeli, kalça geriye doğru gitmelidir.
5-Yüz daima ileriye dönük olmalıdır.
6-Ayak uçları ileriyi göstermeli ve çöküp kalkarken ayaklar oynatılmamalıdır.

Eğer hareketi düzgün yapmadığınızı düşünüyorsanız kendinizi teste sokun ve bir sandalye çekin. Poponuz sandalyeye değene kadar eğilin. Eğer hareketi doğru yapıyorsanız poponız çıkık, sırtınız düz olacak ve öne eğilme ihtiyacı duymadan oturur pozisyonda ayağa kalkabileceksiniz. 
Ancak squat hareketi  sırt ve bel problemleri olan insanlar için uygun değildir. Eğer varsa bir antrenör kontrolü ile yapın.  
Bu hareket sayesinde seksi bir popoya kavuşacağınızı garanti ediyorum.

Sevgiler,

25 Eylül 2015 Cuma

Konuk Yazar: Leman'ın Dünyası 3 Favori Ürünü

Merhabalar bugün blogger arkadaşım kadınla makyaj bloğunun sahibi Sevil arkadaşıma konuğum..

Üç ultra favori ürünlerimi sizler için yazıyorum..

Ozaman geçelim bakalım benim favori ürünlerim nelermiş :)

İlk ürünüm Bioderma Sensibio H2o makyaj temizleme suyu

Elimin altında devamlı bulundurduğum benim hayatım boyunca kullandığım diğer ürünleri bir köşeye

attıran temizleyicimdir. Makyajınızı bir kerede çıkartıyor.. Benim koyu renkli göz makyajımı ilk sürüşte

çıkartması kendisine aşık olmamı sağladı.. Bendeki küçük boy olmasına rağmen yaklaşık 3 haftadır

hergün kullanıyorum daha yarısında.. Çok bereketli bir ürün çıktı:)

Bioderma Sensibio H2O hassas ciltler için güzel bir ürün.. İçeriğindeki yatıştırıcı aktif ajanlar sayesinde

cilt tahrişini önlüyor  ve içeriğindeki miseller ile ciltteki kiri ve makyajı temizlemede mükemmel bir

ürün.

İkinci ürünüm Essence Lash Mania Maskara

Essence'ın en güzel ve uygun fiyatlı maskarası. Uygulaması çok kolay, fırçası çok güzel. Kirpikleri ince

ve uzun gösteriyor. Ayrıca güzel bir parlaklık da veriyor. Herzaman bitip tekrar alacağım bir ürün ..

Üçüncü ürünüm Rimmel London  Match Perfection Fondöten

Orta kapatıcılıkta, doğal bitişteki fondötenlerinden bir tanesi.. Ciltle kısa sürede bütünleşiyor, yapay

bir görünüm vermiyor. Bu fondöten aslında Kuru, normal, karma ya da yağlı her türde cilt tipine

uyacağı fikrindeyim çünkü benim yağlı cildimde üzerine hafif bir transparan pudrayla aşırı bir parlama

yapmadan günü kurtarmamı sağlıyor. Koku hassasiyeti olanları rahatsız edebilecek derecede yoğun

kokulu ama bence muhteşem bir koku bu. Şişesi pompalı ve gayet hijyenik ama tek kötü tarafı

kapağının sağlam olmaması.. Öyle çok çok uzun saatler kapatıcılık beklemeyin 5 -6 saat idare edecek

tam bir günlük fondöten. Birçok fondöten kullandım 24 saat kalıcılık sağlayan fondötenim oldu. Ama

hiç biri kalıcı olmadı.. Çok sevdim bu ürünü bittikçe mutlaka yenileyeceğim ürünlerden biri

oldu.Bendeki 201 classic beiges rengi.

Bende sizleri Bloğuma Bekliyorum :) http://lemanindunyasii.blogspot.com.tr/

3 Eylül 2015 Perşembe

PANTENE ALTIN KELEBEK ÖDÜLLERİ’NE GERİ SAYIM HEYECANI BAŞLADI!

Televizyon ve müzik dünyasının en iyilerinin ödüllendirildiği Altın Kelebek Ödülleri, bu kez Pantene sponsorluğunda organize ediliyor. 42.’si düzenlenecek olan Pantene Altın Kelebek Ödülleri, bu yıl da sanat camiasının önemli isimlerini bir araya getirecek. Kırmızı Halı’dan sahneye kadarki süreçte sürprizlerin yaşanacağı, yıldızlar geçidine dönüşecek olan tören, birçok yeniliğe ve ilklere de ev sahipliği yapacak.

Yıldızı Parlayanlar onlar oldu
Pantene Altın Kelebek Ödülleri’nde bu yıl yeni bir kategori daha var: “Pantene Yıldızı Parlayanlar”. Senelerdir saç bakımına getirdiği yeniliklerle Türkiye’de ve dünyada öne çıkan Pantene, bu özel gece için ise Türkiye’nin yıldızı parlayan genç isimlerine eşlik ediyor olacak. 42 yıllık Altın Kelebek tarihinde bu yıl ilk kez verilecek “Pantene Yıldızı Parlayanlar” ödülünün sahipleri Hande Erçel, Bensu Soral ve Nilay Deniz oldu.

Gecenin yıldızı sen ol, Pantene saçının farkını kırmızı halıda da göster! 
42. Pantene Altın Kelebek Ödülleri’nde televizyon ve müzik dünyasının en iyileri senin vereceğin oylarla parlayacak! www.pantenealtinkelebekodulleri.com’a gir ve sen de en sevdiğin sanatçılara oyunu ver. Ayrıca “benim de saçlarım güçlü ve sağlıklı görünüyor” diyorsan, “Gecenin Yıldızı Ol” kısmına başvur. Kişisel bilgilerini gir ve fotoğrafını yükle. Pantene Altın Kelebek Özel Jürisi’nin seçimleriyle bu büyülü gecede benzersiz deneyimler yaşayacak 15 şanslı kişiden biri de sen ol! Üstelik kendini bir yıldız gibi hissedeceğin gecede, sahne arkasında yıldızların heyecanına tanık olma ve en sevdiğin sanatçıya sahnede ödülünü verme şansı yakala. Pantene saçının farkını kırmızı halıda da göster! 

Bu heyecanı kaçırma!
Vuslat Doğan Sabancı, Hürriyet, Kanal D ve Pantene’in ev sahipliği yapacağı Pantene Altın Kelebek Ödül Töreni, 4 Ekim Pazar akşamı Kanal D’den canlı olarak yayınlanacak. 

www.pantenealtinkelebekodulleri.com
#pantenealtınkelebek

Pantene Altın Kelebek Ödül Töreni’nin tanıtım filmi  ve kamera arkası görüntüleri için tıkla. 

 

Bir boomads advertorial içeriğidir.

Susam Yağının Faydaları Nelerdir? Susam Yağının Kullanım Alanları Nelerdir?

26 Ağustos 2015 Çarşamba

La Vie Est Belle İntense Parfüm - Lancome 2015

La Vie Est Belle İntense Parfüm - Lancome 2015


La Vie Est Belle İntense Parfüm


La Vie Est Belle İntense Parfüm Lancome tarafından lanse edildi.


" Hayat Güzeldir " anlamına gelen " La Vie Bel " ilk kez 2012 yılında çıkmıştı. 2014 yılında dünyanın en çok satan kadın parfümleri arasında 3 numaraya yerleşti. Ama Lancome'a yeter mi? YETMEZ.. :)

21 Ağustos 2015 Cuma

11 Ağustos 2015 Salı

Yves Saint Lorent Black Opium

Yves Saint Lorent Black Opium

Black Opium, Yves Saint Lorent'in yeni parfümü. Parfümün tanıtımında şehirli, cool ve daha vahşi kimlik kazanan, zincirlerini kıran opium kadını diyor. Sanırım bu nedenle Eddie Compbell kampanya yüzü olmuş.

7 Ağustos 2015 Cuma

Parfüm Notaları

Parfüm Notaları
Kısaca parfüm kokusunun açılma kademeleridir parfüm notası.
Parfümü sıktığınız andan sonra, farklı zamanlarda farklı kokular açığa çıkar bunun nedeni notalardır.
Klasik parfümde 3 nota bulunur. Üst, Orta ve alt nota.

5 Ağustos 2015 Çarşamba

Elidor Doğanın Enerjisi

Elidor Doğanın Enerjisi


Yazın en kötü etkisi saçların üzerinde oluyor sanırım. Ama yine de sıcaktan, bitmeyen gündüzlerden çok memnunum. Güneşin enerjisini içimde hissederken, neden Doğanın enerjisini içimde hissetmeyeyim ki dedim Elidor Doğanın Enerjisi serisini kullanmaya başladım.

3 Ağustos 2015 Pazartesi

24 Temmuz 2015 Cuma

Estee Lauder Double Wear Fondöten

Estee Lauder Double Wear Fondöten
Yoğun kapatıcıklık özelliği olan fakat cilde hiç ağırlık yapmayan karma ve yağlı ciltlerin rahatlıkla kullanabileceği
kuru ciltlerin iyi nemlendirilmiş tenine sürebileceği, ince, yağsız, uzun süre kalıcı, mat bir fondöten. 

15 Temmuz 2015 Çarşamba

Bronz Yağlar

Bronz Yağlar
Bu yazı parıltıyı ve ışıltıyı sevenleri daha çok ilgilendirecek sanırım. Birbirinden iddialı ışıltılı bronz  yağlar ile yaz akşamlarının en iddialı kadını olmaya hazır mısınız?

12 Temmuz 2015 Pazar

9 Temmuz 2015 Perşembe

Güneş Kremleri

gunes kremleri
Günes Kremi
Yaz kış güneşten korunan biri olarak bu yazıyı yazıyorum..
İster beyaz ister esmer tenli olun mutlaka cildinizi güneşin zararlı etkilerine karşı koruyun. 
Güneş koruyucu kreminizi seçerken nelere dikkat etmem gerekiyor derseniz:

Alınması Gereken Temel Makyaj Fırçaları

makyaj fircalari
Makyaj yaparken en büyük yardımcım tabi ki makyaj fırçaları. Fırçalar da fiyat yelpazesi çok geniş. Bazıları çok pahalı bazıları çok uygun fiyatlarda. Makyaj çantanızın içi çok kalabalık ve bunaldıysanız ya da ortalama makyaj yapan biriyseniz en gerekli makyaj fırçaları hangileri derseniz:

7 Temmuz 2015 Salı

DIY/ Gliserinli Sprey

Nicedir taslaklarımda bekleyen yazımı tamamladım, yayına soktum.
Sizce saçlarımız yazın mı, kışın mı yıpranıyor? Bence ikisi de... 
Yapımı çok kolay etkisi fazla çok ucuza sahip olacağınız bir sprey bu.

6 Temmuz 2015 Pazartesi

Gladyatör Sandaletler



İlhamını sokaktan alan Gladyatör sandaletler oldukça trend bu yıl. 


Nasıl kombinlerim acaba diye düşünüyorsanız işte ipuçları:   

1-Etnik desenlerle, dantel elbiselerin altında çok yakışacak bir sandalet modeli.

2-Şortlar gladyatör sandaletlerle  en iyi duran parçadır.Uzun saplı bir çanta, ipli         
sandaletiniz, mini şortunuz ve salaş üstünüz ile sokağın stil ikonu olabilirsiniz.
3-Boyfriend Jean altına gladyatör sandalet tercih ederekte kombinleyebilirsiniz. 
4-Kısa etek, jean tulum, gömlek elbiseler ve maxi elbise modelleri ile de tercih edebilirsiniz.        






Görseller: Pinperest

1 Temmuz 2015 Çarşamba

Flash Dövme Modası

Ünlülerin vücüdunda dikkat çeken altın dövmeler altın dönemini yaşıyor. 2015 yılının en gözde aksesuarlarından biri olan altın dövmeler diğer adıyla flash dövmeler defilelerde, festivallerde dikkat çekici. 

Yurtdışında Beyonce'yle başlayan flash dövme akımına Türkiye'de Ayşe Özyılmazel, Burcu Esmersoy öncülük ediyor. 

Dövmelerin uygulaması çok kolay! Sakız dövmeleri gibi su ve peçete yeterli...Suyla olan temasla alakalı 2-10 gün arasında vücutta kalıyor. Üstelik toksit madde içermiyor, organik ve cilt dostuymuş. 

Flash dövmeleri Gratis ve Watsons'larda bulabilirsiniz. Ayrıca flashtattoos.com ve tattly.com’dan da satın alabilirsiniz.




Görseller: Pinperest

30 Haziran 2015 Salı

Kısa Boylu Kadın Yoktur..

Kısa Boylu Kadın Yoktur.. Doğru giyinmeyen kadın vardır. 

Topuklu ayakkabı giymeye alışmaya başlasanız iyi edersiniz. Sadece boy için değil topuklu ayakkabı kadını çok feminen gösteren duruşunu değiştiren bir parça. 




Uzun görünüm için ince ve zarif kemerleri tercih edin. 



Yükseklik yanılsamasına sahip olmanızı sağlayan en önemli unsur tek renk giyinmektir.


Yüksek bel, bacak boyunuzu çok uzun gösterirken genel görünümünüz üzerinde de etkin bir hava yaratır. 


Basit kurallarla boyunuzu nasıl uzatacağınızı anlatmaya çalıştım. 
Umarım işinize yaramıştır.


Görseller: Pinperest