Squat Hareketi Nasıl Yapılır ?

Biçimli bacaklar ve yuvarlak kalçalara sahip olmak istermisiniz? Hadi kalkın o zaman :) "Gluteus Maximus" unuzu çalıştırın.

Oturduğunuz her an aleyhinize işliyor ve kalçalar daha yumuşak ve düz hale geliyor. Squat yapmak daha önce spor yapmayan birine zor gelebilir, dengede duramayıp düşebilirsiniz. Ama yaptıkça alışacaksınız. Üçüncü gün farkı gördüğünüzde hem alışmış hem de süper kalçaların temeli atmış olacaksınız. 

Squat nedir?

Squat hareketi kuvvet çalışmalarında kullanılan kişinin çömelip kalkarak yaptığı vücut hareketidir. 

Hangi kasları çalıştırır?

Ön bacak
Arka bacak
Kalça
Baldır
Karın kası
Sırt

Squat Hareketi Nasıl Yapılır ?

1-Belin konumuna dikkat edin.

2-Aşağıya doğru çökerken belinizi içe doğru, göbeğinizi ön tarafa doğru çıkartırın, 

3-Belde kamburluk oluşmamalıdır.

4-Çökerken dizler ön tarafa doğru hareket etmemeli, kalça geriye doğru gitmelidir.

5-Yüz daima ileriye dönük olmalıdır.

6-Ayak uçları ileriyi göstermeli ve çöküp kalkarken ayaklar oynatılmamalıdır.

Eğer hareketi düzgün yapmadığınızı düşünüyorsanız kendinizi teste sokun ve bir sandalye çekin. Poponuz sandalyeye değene kadar eğilin. Eğer hareketi doğru yapıyorsanız poponız çıkık, sırtınız düz olacak ve öne eğilme ihtiyacı duymadan oturur pozisyonda ayağa kalkabileceksiniz. 
Ancak squat hareketi  sırt ve bel problemleri olan insanlar için uygun değildir. Eğer varsa bir antrenör kontrolü ile yapın.  
Bu hareket sayesinde seksi bir popoya kavuşacağınızı garanti ediyorum.

Sevgiler,

Konuk Yazar: Leman'ın Dünyası 3 Favori Ürünü

Merhabalar bugün blogger arkadaşım kadınla makyaj bloğunun sahibi Sevil arkadaşıma konuğum..

Üç ultra favori ürünlerimi sizler için yazıyorum..

Ozaman geçelim bakalım benim favori ürünlerim nelermiş :)

İlk ürünüm Bioderma Sensibio H2o makyaj temizleme suyu

Elimin altında devamlı bulundurduğum benim hayatım boyunca kullandığım diğer ürünleri bir köşeye

attıran temizleyicimdir. Makyajınızı bir kerede çıkartıyor.. Benim koyu renkli göz makyajımı ilk sürüşte

çıkartması kendisine aşık olmamı sağladı.. Bendeki küçük boy olmasına rağmen yaklaşık 3 haftadır

hergün kullanıyorum daha yarısında.. Çok bereketli bir ürün çıktı:)

Bioderma Sensibio H2O hassas ciltler için güzel bir ürün.. İçeriğindeki yatıştırıcı aktif ajanlar sayesinde

cilt tahrişini önlüyor  ve içeriğindeki miseller ile ciltteki kiri ve makyajı temizlemede mükemmel bir

ürün.

İkinci ürünüm Essence Lash Mania Maskara

Essence'ın en güzel ve uygun fiyatlı maskarası. Uygulaması çok kolay, fırçası çok güzel. Kirpikleri ince

ve uzun gösteriyor. Ayrıca güzel bir parlaklık da veriyor. Herzaman bitip tekrar alacağım bir ürün ..

Üçüncü ürünüm Rimmel London  Match Perfection Fondöten

Orta kapatıcılıkta, doğal bitişteki fondötenlerinden bir tanesi.. Ciltle kısa sürede bütünleşiyor, yapay

bir görünüm vermiyor. Bu fondöten aslında Kuru, normal, karma ya da yağlı her türde cilt tipine

uyacağı fikrindeyim çünkü benim yağlı cildimde üzerine hafif bir transparan pudrayla aşırı bir parlama

yapmadan günü kurtarmamı sağlıyor. Koku hassasiyeti olanları rahatsız edebilecek derecede yoğun

kokulu ama bence muhteşem bir koku bu. Şişesi pompalı ve gayet hijyenik ama tek kötü tarafı

kapağının sağlam olmaması.. Öyle çok çok uzun saatler kapatıcılık beklemeyin 5 -6 saat idare edecek

tam bir günlük fondöten. Birçok fondöten kullandım 24 saat kalıcılık sağlayan fondötenim oldu. Ama

hiç biri kalıcı olmadı.. Çok sevdim bu ürünü bittikçe mutlaka yenileyeceğim ürünlerden biri

oldu.Bendeki 201 classic beiges rengi.

Bende sizleri Bloğuma Bekliyorum :) http://lemanindunyasii.blogspot.com.tr/

Göz Makyajı İçin Gerekli Malzemeler

Okul Makyajı Nasıl Yapılır?

Göz Altı Kapatıcısı Nedir? Göz Altı Kapatıcısı Nasıl Seçilir?

PANTENE ALTIN KELEBEK ÖDÜLLERİ’NE GERİ SAYIM HEYECANI BAŞLADI!

Televizyon ve müzik dünyasının en iyilerinin ödüllendirildiği Altın Kelebek Ödülleri, bu kez Pantene sponsorluğunda organize ediliyor. 42.’si düzenlenecek olan Pantene Altın Kelebek Ödülleri, bu yıl da sanat camiasının önemli isimlerini bir araya getirecek. Kırmızı Halı’dan sahneye kadarki süreçte sürprizlerin yaşanacağı, yıldızlar geçidine dönüşecek olan tören, birçok yeniliğe ve ilklere de ev sahipliği yapacak.

Yıldızı Parlayanlar onlar oldu
Pantene Altın Kelebek Ödülleri’nde bu yıl yeni bir kategori daha var: “Pantene Yıldızı Parlayanlar”. Senelerdir saç bakımına getirdiği yeniliklerle Türkiye’de ve dünyada öne çıkan Pantene, bu özel gece için ise Türkiye’nin yıldızı parlayan genç isimlerine eşlik ediyor olacak. 42 yıllık Altın Kelebek tarihinde bu yıl ilk kez verilecek “Pantene Yıldızı Parlayanlar” ödülünün sahipleri Hande Erçel, Bensu Soral ve Nilay Deniz oldu.

Gecenin yıldızı sen ol, Pantene saçının farkını kırmızı halıda da göster! 
42. Pantene Altın Kelebek Ödülleri’nde televizyon ve müzik dünyasının en iyileri senin vereceğin oylarla parlayacak! www.pantenealtinkelebekodulleri.com’a gir ve sen de en sevdiğin sanatçılara oyunu ver. Ayrıca “benim de saçlarım güçlü ve sağlıklı görünüyor” diyorsan, “Gecenin Yıldızı Ol” kısmına başvur. Kişisel bilgilerini gir ve fotoğrafını yükle. Pantene Altın Kelebek Özel Jürisi’nin seçimleriyle bu büyülü gecede benzersiz deneyimler yaşayacak 15 şanslı kişiden biri de sen ol! Üstelik kendini bir yıldız gibi hissedeceğin gecede, sahne arkasında yıldızların heyecanına tanık olma ve en sevdiğin sanatçıya sahnede ödülünü verme şansı yakala. Pantene saçının farkını kırmızı halıda da göster! 

Bu heyecanı kaçırma!
Vuslat Doğan Sabancı, Hürriyet, Kanal D ve Pantene’in ev sahipliği yapacağı Pantene Altın Kelebek Ödül Töreni, 4 Ekim Pazar akşamı Kanal D’den canlı olarak yayınlanacak. 

www.pantenealtinkelebekodulleri.com
#pantenealtınkelebek

Pantene Altın Kelebek Ödül Töreni’nin tanıtım filmi  ve kamera arkası görüntüleri için tıkla. 

 

Bir boomads advertorial içeriğidir.

Susam Yağının Faydaları Nelerdir? Susam Yağının Kullanım Alanları Nelerdir?

Bebak Acı Badem Sütlü Makyaj Temizleme Mendili