esnek

30 Eylül 2015 Çarşamba

Squat Hareketi Nasıl Yapılır ?

Biçimli bacaklar ve yuvarlak kalçalara sahip olmak istermisiniz? Hadi kalkın o zaman :) "Gluteus Maximus" unuzu çalıştırın.

Oturduğunuz her an aleyhinize işliyor ve kalçalar daha yumuşak ve düz hale geliyor. Squat yapmak daha önce spor yapmayan birine zor gelebilir, dengede duramayıp düşebilirsiniz. Ama yaptıkça alışacaksınız. Üçüncü gün farkı gördüğünüzde hem alışmış hem de süper kalçaların temeli atmış olacaksınız. 

Squat nedir?

Squat hareketi kuvvet çalışmalarında kullanılan kişinin çömelip kalkarak yaptığı vücut hareketidir. 

Hangi kasları çalıştırır?

Ön bacak
Arka bacak
Kalça
Baldır
Karın kası
Sırt



Squat Hareketi Nasıl Yapılır ?
1-Belin konumuna dikkat edin.
2-Aşağıya doğru çökerken belinizi içe doğru, göbeğinizi ön tarafa doğru çıkartırın, 
3-Belde kamburluk oluşmamalıdır.
4-Çökerken dizler ön tarafa doğru hareket etmemeli, kalça geriye doğru gitmelidir.
5-Yüz daima ileriye dönük olmalıdır.
6-Ayak uçları ileriyi göstermeli ve çöküp kalkarken ayaklar oynatılmamalıdır.

Eğer hareketi düzgün yapmadığınızı düşünüyorsanız kendinizi teste sokun ve bir sandalye çekin. Poponuz sandalyeye değene kadar eğilin. Eğer hareketi doğru yapıyorsanız poponız çıkık, sırtınız düz olacak ve öne eğilme ihtiyacı duymadan oturur pozisyonda ayağa kalkabileceksiniz. 
Ancak squat hareketi  sırt ve bel problemleri olan insanlar için uygun değildir. Eğer varsa bir antrenör kontrolü ile yapın.  
Bu hareket sayesinde seksi bir popoya kavuşacağınızı garanti ediyorum.

Sevgiler,

7 yorum:

  1. Merhaba blog keşif etkinliğinden geliyorum, blogunuz çok hoşuma gitti, bloğunuzu gfc ile takibe aldım ^-^ banada beklerim sanatinsaklisirlari.blogspot.com.tr

    YanıtlaSil
  2. Paylaşım için teşekkürler.Bu arada blogumda çekiliş düzenliyorum, beklerim :)
    http://yasamizi.blogspot.com.tr/2015/09/blogum-3-yasnda-ve-cekilis-zaman.html

    YanıtlaSil
  3. Blogunu takibe aldım canım bende beklerim sevgiler. http://betulunsirlari.blogspot.com.tr/

    YanıtlaSil
  4. merhaba blogunu blog keşif etkinliğinde gördüm ve inceledim çok hoşuma gitti,yeni blog açtım taze bir bloggerım yani senide beklerim :) blogumda bakım ve güzellik ipuçları ve bol bol fitness paylaşımları olacak destekleriniz<i bekliyorum
    http://guzellikhareketi.blogspot.com.tr/

    YanıtlaSil
  5. merhaba blog keşih etkinliğinde gördüm sizi benimde spor,bakım ve makyaj üzerine bir blogum varyeni açtım desteğinizi bekliyorum
    http://guzellikhareketi.blogspot.com.tr/

    YanıtlaSil
  6. mutlaka denemem lazım :)
    Bu arada takibe aldım blogunuzu ben de beklerim :)

    YanıtlaSil
  7. blogunuz harika,takipteyim bana da beklerim!
    sevgiler:)

    YanıtlaSil